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Pautas de higiene del sueño en los niños

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higiene del sueño

Hoy os hablamos de la importancia de la higiene de sueño en l@s peques.

Los problemas de sueño son uno de los motivos más frecuente de preocupación de los padres, sobretodo cuando estos se prolongan en el tiempo, afectando de forma significativa al estado emocional tanto del niño/a como de la familia y provocando irritabilidad durante el día.

Beneficios del sueño en el desarrollo cerebral

El sueño cumple una función reguladora y reparadora en el organismo y es esencial para el control de la energía y la temperatura corporal.

Además, durante el sueño se llevan a cabo 3 procesos esenciales para el DESARROLLO CEREBRAL:
 

1. Consolidación de las experiencias vividas (creación de recuerdos).

2. Restauración de las capacidades atencionales.

3.  Activación del sistema inmunológico y eliminación de toxinas acumuladas en el cerebro.
Así pues, el sueño repercute directamente en el desarrollo del lenguaje, en el aprendizaje y en la conducta. Por lo que l@s peques que no tienen buenos hábitos de sueño pueden presentar un peor rendimiento escolar.
Es por ello, que una buena higiene del sueño y uno hábitos adecuados son necesarios desde los primeros años de vida.

Orientaciones básicas higiene del sueño

Dado que el sueño de buena calidad favorece el desarrollo cognitivo, físico y emocional de l@s peques, os proponemos algunas pautas de higiene de sueño:
 
✨ Establecer una hora para acostarse
Cuando se establece una hora concreta para acostarse, su cuerpo se adapta y poco a poco son ellos los que piden ir a la cama.
 
✨ Crear una rutina corta y sencilla para irse a la cama

Las rutinas son necesarios para tod@s los peques, ya que les ayudan a sentirse seguros y tranquilos (Ejemplo: cena, cepillado de dientes, un pis y a la cama). Establecer y mantener hábitos adecuados de sueño a través de una rutina fija, sencilla y estructurada. Éstas rutina les ayuda a sentirse seguros y les permiten anticipar qué va a suceder. Esta rutina de actividades puede acompañarse de apoyos visuales (imágenes o pictogramas) en aquellos niños que lo necesiten.

 

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✨ Preparar un baño, si le relaja
Hay peques a l@s que el baño les relaja, si es así aprovecha ese momento.
 
✨ La cena a una hora temprana
La cena en familia a una hora temprana les relaja y les invita al descanso.
 
✨ Evitar pantallas o actividades estimulantes al menos 2 horas antes de irse a dormir.

La estimulación lumínica inhibe la producción de melatonina (la hormona del sueño), ya que el cerebro interpreta que aún es de día, por lo que retrasa el inicio del sueño. Podemos cambiar este momento, por la lectura de un cuento.

Mantener un ambiente agradable y tranquilo que favorezca el sueño, evitar distracciones o ruidos fuertes.

¿Cuánto deben dormir l@s peques?

Esta es una de las preguntas más frecuentes en consulta, y la respuesta es que depende de la edad y de l@s peques.

✨Recién nacido

El bebé recién nacido duerme aproximadamente entre 16/17 horas a lo largo del día. A partir de los 3 meses, dormirán aproximadamente alrededor de 15 horas.

✨1 año de edad

L@s peques suelen dormir alrededor de 13/14 horas

✨Entre 1 y 3 años de edad

L@s peques deberían dormir aproximadamente entre 10 y 13 horas.

✨Entre los 4 y 5 años

Suelen dormir de 10 a 12 horas por la noche.

✨Entre los 6 y 8 años

L@s peques necesitan dormir entre 11 y 12 horas.

Referencias bibliográficas

Galán Bertrand, Lucía (2020). El gran libro de Lucía, mi pediatra. Ed. Planeta
https://alvarobilbao.com
Autor pictogramas: Sergio Palao Procedencia: ARASAAC (http://arasaac.org) | Licencia: CC (BY-NCSA) | Propiedad: Gobierno de Aragón

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